나에게 필요한 자존감 높이는 방법

나에게 지금 필요한 건 무엇일까? 요즘 정말 많은 생각과 고민들이 머릿속을 떠다니고 누군가에게 의지하고 싶은 마음이 강력하게 든다. 누군가 내 문제를 나서서 해결해주면 얼마나 좋을까 하는 생각들이 나를 사로잡는다. 자존감 높이는 방법이 있을까? 

 

자존감 기르기

자존감을 높이는 법은 쉬운일이 아니지만 확실히 가능하고 삶에 큰 변화를 가져올 수 있다. 자존감에 중요한 요소는 나에게 집중하고, 내가 어떤 사고를 하는가와 낙관주의라는 점을 이해해야 한다. 자존감을 높이려면 자신에 대한 부정적인 생각을 알아보고 이걸 긍정적인 생각으로 적극 강화하려는 노력과 결단, 의지가 필요하다. 스스로에게 친절하고 나를 괴롭히는 특정한 일을 놓아주는 것이 중요하다. 스스로 소중히 여기고 자존감이 충분하게 높으면 나는 나 자신을 돌볼 자격이 있다는 것도 알게 되고 자존감 향상을 위해 노력하게 된다. 스스로 나쁘게 생각하면 자신을 돌볼 수가 없다. 한 연구에 따르면 후회하는 어떤 일에 대해 스스로 용서하는 것도 자존감 향상에 도움이 된다고 한다. 본질적인 자신을 그대로 받아들이고 사랑하는 것이다. 

 

 

자존감을 향상시키는 전략

1. 칭찬을 받아드려라

누군가 나를 칭찬한다면 쑥스러워하며 칭찬을 피하고 싶은 충동이 생긴다. 연구에 따르면 칭찬을 받아들이기 어려운 것은 낮은 자존감과 직접적인 연관이 있다고 한다. 그러니 묵묵히 나의 칭찬을 받아들여라.

 

2. 휴식을 충분히 취해라

자신을 실수를 용서하고 부성적인 자기 생각을 억눌러라. 아무도 완벽하지 않고 자기 자신을 완벽하게 사랑하지 않는다. 그러니 부정적인 생각에 사로잡히기 시작할때 공정한 생각인지 또는 현실적인 생각인지 스스로에게 질문을 하자.

 

3. 자기자신을 사랑하라

나는 이것이 가장 어렵다. 나 자신을 사랑하라니. 너무 어려운 것 아닌가? 달라졌으면 하는 것과 바꾸고 싶은 행동, 만족스럽지 않은 나 자신이 있겠지만 어쨌든 나 자신을 사랑하고 존중해야 한다.

 

4. 스스로 소중히 여겨라

지금 있는 그대로(부족하던, 만족하던) 나 자신을 받아들이고 가치를 찾는 것에 목표를 두어야 한다. 당신을 독특하고 행복하며 가치 있게 만드는 게 무엇인지 찾고 자부심을 느끼자.

 

5. 높은 자존감이 중요하다는 인식을 하자

자신의 관점과 내 삶의 만족도가 나에게 어떤 영향을 미치는지 알게 된다면 나는 내 생각을 바꾸고 나 자신을 더욱더 소중히 여기도록 하는 동기부여가 될 수 있다.

 

6. 감사일기를 쓰자

하루 동안 감사했던 일이나, 생각나는 감사한 일을 쓰며 긍정적인 점, 본인 스스로 좋아하는 점, 자랑스러워하는 점, 성취 또는 자질을 모두 적어보고 우울하거나 부정적인 생각이 올라올 때마다 읽어보자.

 

7. 도움받기

치료를 받음으로써 부정적으로 생각하며 문제를 해결하려고 했던 자신이 이제는 객관적이고 낙관적인 견해를 얻을 수 있게 된다.

 

 

마무리

삶의 어려움은 언제나 내가 가장 행복할 때 찾아오곤 한다. 지금 나의 인생도 그렇듯 삶에 대해 기분이 좋지 않다면 어떤 변화를 줄 수 있을지 생각해보아야 한다. 그런 다음 변화를 할 계획을 세워야 한다. 높은 자존감은 누구나 말하듯이 삶의 만족도와 연결이 된다. 어떤 사람은 쉽게 높은 자존감을 갖지만 다른 사람들에게는 너무 어려운 일이다. 그렇지만 위에서도 말했듯이 누구나 자존감을 높일 수 있다. 만약 너무나 괴로운 상황에서는 꼭 도움을 청하고 치료를 받아보는 것도 고려해야 한다.